당뇨병에 좋은 습관

안녕하세요? 전 글에서 당뇨병에 대략적인 설명을 해드렸는데요, 오늘은 이에 이어서 당뇨병 관리를 위한 좋은 습관에 대해서 글을 써볼까 합니다.

저도 최근 공복 혈당이 140이 넘어가고, 당화혈색소가 6.4가 나와버렸네요... 특단의 조치가 필요할것 같습니다. 저와 같이 당뇨에 좋은 습관중 운동에 대해 알아보시죠~

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운동의 효과

 

먼저 당뇨환자에 있어서 운동은 좋은 치료제라고 할 수 있습니다. 운동의 장점에는 여러가지가 있어요.

1. 먼저 식후 운동은 혈당을 감소 시켜서 몸속 세포의 인슐린 저항성이 개선됩니다.

2. 우리몸의 지질대사 개선(고지혈증, 이상지질형증 등)이 좋아집니다.  혈관의 동맥경화가 호전되면 심혈관 질환 위험율도 감소하게 됩니다

3.근육의 증가, 즉 근육세포 근육 세포 전체 양의 증가로 근육전체의 당 사용량이 증가하면서 혈당이 떨어지는 효과가 있고, 그에 따른  인슐린 감수성도 증가합니다. 기초대사량이 증가한다고도 얘기하죠.

4. 심폐기능이 향상됩니다. 심폐기능이 향상되면  각종 합병증과 심혈관 질환이 감소하는 효과가 있죠.

 

운동의 장점은 더 많지만 일단 몇가지만 설명드렸습니다. 하루에 30분 유산소 운동을 8주간 진행하였더니 당화혈색소가 무려 0.6프로나 감소했다는 연구결과가 있을 정도로 운동의 효과는 아무리 강조해도 지나치치 않겠죠!

 

어떤운동을 해야할까

 

유산소 운동

유산소 운동의 경우에는 하루 30분~60분, 일주일에 150분 이상 운동을 해 주셔야 합니다.

여기서 주의할 점은 이틀이상 연속으로 운동을 쉬면 안됩니다.

그 이유는 인슐린 감수성을 개선시키는 효과의 지속력이 최대 48시간 정도이기 때문입니다. 즉 이틀이상 쉬게 되면  유산소 운동의 효과가 지속되지 않고, 결국 힘들게 한 운동의 효과가 없어지므로 이틀정도를 넘어서지 않도록  주의하세요.

운동의 강도는  중강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 즉 숨이 좀 찰 정도의 운동을 하는것이 좋아요. 우리 생활에서 쉽게 할 수 있는 빨리 걷기, 자전거, 수영, 계단 오르기 등이 있습니다. 

 

근력운동

 

또 근력운동도 필수적이라고 할수 있습니다.

근력 운동은 2회 이상 별다는 금기가 없는한 하는것이 좋습니다.

허벅지나 등근육 같은 큰 근육을 단련시키는 운동이 좋은데요,  스쿼트 같은 운동을 3~5세트 정도 하면 좋습니다 . 이때 몸이 익숙해지면 홧수를 점점 늘리면 더 좋습니다. 근육이 증가하면 기초대사량도 증가하기 때문에 인슐린 저항성이 크게 좋아집니다.

 

주의할 점

하지만 이런 좋은 효과를 갖는 운동에도 주의사항이 있어요. 바로 저혈당입니다. 저혈당에 대해서는 너무 글이 길어질수 있어서 다른 글로 따로 설명드리도록 할게요!!

 

지금까지 당뇨에 좋은 습관중 운동에 관해서 알아보았습니다. 저도 오늘부터 시작할 겁니다. 다 같이 열심히 운동해서 당뇨 탈출하자고요^^